例假时饮食注意事项

例假期间饮食需注意避免生冷刺激食物，减少高盐高糖摄入，适当补充富含铁、镁及维生素的食物。

一、避免生冷食物：如冰饮、冰淇淋等，可能刺激子宫收缩，加重痛经或经血不畅。

二、控制高盐高糖摄入：过量盐分易引发水肿，高糖食物可能导致血糖波动，加重情绪烦躁。

三、补充铁元素：多食用瘦肉、动物肝脏、菠菜等，预防经期失血导致的缺铁性贫血。

四、增加膳食纤维：全谷物、新鲜蔬果等有助于缓解便秘及改善经期不适。

五、特殊人群提示：经期延长或量多者，建议减少辛辣刺激食物；痛经女性可适量饮用温热红糖姜茶（非药物干预）；青少年需保证营养均衡，避免过度节食。