经期有什么饮食注意事项？

经期饮食需注意补充铁和维生素，避免生冷、高盐及刺激性食物。

补充铁元素：经期失血易导致缺铁，可食用瘦肉、动物肝脏、菠菜等富含铁的食物，同时搭配富含维生素C的水果，如橙子、猕猴桃，以促进铁吸收。

控制高盐摄入：过量盐分可能加重水肿和乳房胀痛，建议减少腌制品、加工食品，每日盐摄入控制在5克以内。

避免刺激性食物：咖啡、浓茶及辛辣食物可能刺激神经，加重痛经或情绪波动，建议选择温和饮品，如温水、红枣茶。

特殊人群提示：经期腹痛女性可适当饮用生姜红糖水（注意糖分控制），糖尿病患者需选择无糖饮品；青春期少女需保证蛋白质摄入以支持身体发育，更年期女性可增加钙类食物预防骨质疏松。