一直睡不着怎么办？

一直睡不着可能与短期压力、生活习惯或潜在健康问题有关，建议先尝试非药物干预，若持续超过2周需就医排查。

**短期压力引发失眠**：工作或情绪波动导致入睡困难时，可通过睡前1小时远离电子设备、进行10分钟深呼吸放松训练缓解，避免饮用含咖啡因饮品。

**生活习惯紊乱**：作息不规律（如熬夜刷手机）会打乱生物钟，建议固定23点前入睡，早晨7点左右起床，即使周末也保持相似作息，逐步调整睡眠节律。

**慢性疾病影响**：甲状腺功能亢进、焦虑症等疾病可能导致长期失眠，需及时到正规医疗机构通过专业检查明确病因，遵循医嘱进行针对性治疗。

**特殊人群注意**：孕妇睡前可听轻柔音乐助眠，避免仰卧位；老年人若因夜尿频繁影响睡眠，建议睡前2小时减少饮水，必要时咨询医生调整用药方案。