老睡不着怎么办

老睡不着（失眠）通常可通过调整生活方式、改善睡眠环境、心理调节或必要时药物干预缓解，多数人在1-2周内可改善。

**1.生活方式紊乱导致失眠**：规律作息（即使周末也保持相似入睡/起床时间），睡前1小时远离电子屏幕，避免咖啡因、酒精及睡前剧烈运动。

**2.心理压力引发失眠**：白天适度运动（如快走30分钟），睡前尝试深呼吸放松训练（4-7-8呼吸法），严重焦虑者可寻求心理咨询。

**3.环境不适影响睡眠**：保持卧室黑暗（可用遮光窗帘）、安静（必要时使用白噪音）、温度18-22℃，床垫/枕头以支撑颈椎舒适感为准。

**4.特殊人群注意事项**：孕妇失眠需避免药物，优先调整睡姿（左侧卧）；老年失眠者若长期服药，需咨询医生调整方案；儿童（6岁以下）避免睡前接触电子产品，可通过讲故事建立固定睡前仪式。

**5.药物干预原则**：短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮?类助眠药（如右佐匹克隆），长期失眠需排查病因（如甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停），避免自行用药。