运动后头痛是什么原因？该怎么缓解？

运动后头痛通常由血压波动、脱水或血管扩张引发，多数在休息15~30分钟内缓解。缓解方式包括补充水分、调整运动强度、避免空腹运动及冷敷头部。

**血压变化性头痛**：运动中血压短暂升高，尤其高强度运动后，脑血管扩张或收缩异常引发疼痛，常见于中青年运动者。需运动前测量血压，避免血压偏高时剧烈运动，运动中保持呼吸平稳。

**脱水型头痛**：运动时出汗多，体液流失导致颅内压短暂波动。建议运动前1小时饮用300~500ml水，运动中每15~20分钟补水100~150ml，避免一次性大量饮水。

**血管扩张性头痛**：运动后血管扩张未及时收缩，常见于跑步、游泳等有氧运动后。可立即坐下休息，用冰袋轻敷太阳穴，避免突然站立，减少血压骤降风险。

**特殊人群注意**：高血压患者运动后头痛需警惕血压异常波动，建议咨询医生调整运动方案；儿童及青少年运动后头痛持续超过1小时，或伴随呕吐、视力模糊，应及时就医。