运动后头疼如何缓解？

运动后头疼通常在数小时内缓解，可通过补水、休息、调整运动强度等非药物方式改善。若持续超过24小时或伴随其他症状，需就医排查。

**补水不足引发的头疼**：运动中出汗导致脱水，血液黏稠度升高，脑部供血减少。建议运动前1小时、中、后分别补水300-500ml，少量多次饮用。

**运动强度过大**：突然增加运动量或高强度运动使血压短暂升高。建议逐步提升运动强度，每次增幅不超过10%，运动中监测心率，保持在最大心率的60%-80%。

**低血糖或电解质失衡**：运动后能量消耗导致血糖下降，或钠钾流失。运动后1小时内补充含电解质的饮品和易消化碳水化合物，如香蕉、酸奶。

**颈椎压力或姿势问题**：低头运动（如跑步看手机）导致颈椎紧张。运动时保持视线平视，结束后做5分钟颈部放松操，避免长时间低头。

**特殊人群注意**：高血压患者运动前需监测血压，避免血压骤升；孕妇选择低强度运动，如游泳、快走，出现头疼立即停止并侧卧休息。