运动后头疼怎么办？

运动后头疼多因血压波动、脱水或乳酸堆积，多数可通过5-15分钟休息缓解。若持续或加重，需排查其他原因。

**运动强度不当引发的头疼**：高强度运动后血压骤升或骤降易诱发。建议运动前热身，运动中保持匀速，避免突然冲刺或憋气。运动后缓慢停止，逐渐放松肌肉。

**脱水或电解质失衡导致的头疼**：运动中体液流失未及时补充，血液黏稠度增加，脑部供血不足。运动前1小时补水500ml，运动中每15-20分钟补水100-150ml，可适量补充含电解质的饮料。

**乳酸堆积引发的肌肉紧张性头疼**：运动后乳酸在肌肉和血管中堆积，刺激神经末梢。运动后进行5-10分钟拉伸，配合深呼吸，促进乳酸代谢。避免运动后立即静坐或躺下。

**低血糖引发的头疼**：长时间运动或空腹运动后血糖下降，脑部能量供应不足。运动前1-2小时进食适量碳水化合物，如香蕉、全麦面包，运动中若超过1小时可补充能量胶。

**特殊人群注意事项**：高血压患者运动前监测血压，避免剧烈运动；糖尿病患者随身携带糖果，预防低血糖；孕妇及儿童需选择低强度运动，出现头疼立即停止并就医。