剧烈运动后头疼，如何缓解？

剧烈运动后头疼，通常在运动后数小时内出现，可能由脱水、血压波动或乳酸堆积引起。缓解需结合具体原因：脱水导致的头痛，应在运动前、中、后补充水分，可饮用含电解质的运动饮料；血压变化引发的头痛，需立即停止运动并坐下休息，避免突然起身；乳酸堆积引起的头痛，可通过轻度拉伸放松肌肉，促进血液循环。

**运动前预防**：运动前1-2小时适量补水，避免空腹或饱腹运动，低强度热身5-10分钟。

**运动中监测**：运动强度逐步提升，若出现头晕、头痛加重，立即降低强度并调整呼吸节奏。

**特殊人群注意**：高血压患者运动前应咨询医生，避免剧烈运动；儿童青少年需控制运动时长，避免过度疲劳。

**恢复措施**：运动后1小时内补充含碳水化合物和电解质的食物，如香蕉、坚果，配合冷敷太阳穴可缓解疼痛。