孩子太胖怎么才能瘦下来？

孩子太胖需通过科学饮食、规律运动及家庭支持综合干预，建议1年内减重5%-10%，避免过度节食或药物干预。

**一、饮食调整**

控制高糖高脂食物摄入，增加全谷物、蔬菜和优质蛋白（如鱼、蛋、豆制品）比例。每日零食限制在1-2次，避免碳酸饮料及加工食品。

**二、运动干预**

每天累计60分钟中等强度运动，如快走、游泳、跳绳等。减少久坐时间，鼓励户外活动，家长可陪同参与以提升坚持度。

**三、家庭环境优化**

全家共同调整饮食习惯，避免高油烹饪方式，用健康零食（如水果、坚果）替代糖果。家长以身作则，营造规律作息，保证9-10小时睡眠。

**四、特殊注意事项**

低龄儿童（6岁以下）优先通过行为干预，不建议药物减肥。肥胖合并高血压、高血脂者需在儿科医生指导下制定方案，定期监测身高体重及代谢指标。