孕妇后期吃什么好？

孕妇后期（孕28周后）需重点补充蛋白质、钙、铁及膳食纤维，以满足胎儿发育和自身代谢需求。

**优质蛋白质**

鱼类（如三文鱼）、瘦肉、豆类及低脂奶制品是优质蛋白来源，每周可食用2-3次深海鱼类，补充DHA促进胎儿神经系统发育。

**高钙食物**

牛奶、豆制品、绿叶菜（菠菜需焯水去草酸）及小鱼干（连骨食用）可提供充足钙源，每日建议摄入1000-1200mg钙，预防孕期抽筋及产后骨密度下降。

**补铁食物**

红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝可适量每月1-2次）、黑木耳及红枣，配合维生素C丰富水果（橙子、猕猴桃）促进铁吸收，预防缺铁性贫血。

**膳食纤维**

全谷物（燕麦、糙米）、新鲜果蔬及菌藻类可缓解孕晚期便秘，每日饮水量建议1500-2000ml，避免辛辣刺激及生冷食物。

**特殊人群提示**

妊娠糖尿病孕妇需控制精制糖摄入，可选择低GI水果（苹果、蓝莓）；高血压孕妇建议减少钠盐（每日＜5g），增加优质蛋白摄入。所有补充应循序渐进，避免一次性过量进食。