孕后期吃什么好？

孕后期（孕28周~分娩）饮食需兼顾胎儿发育、母体储备及分娩需求，核心原则是**均衡营养、控制热量、补充关键营养素**。

###一、优质蛋白质

优先选择鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、禽肉（去皮鸡胸肉）、低脂奶制品（酸奶、低脂牛奶）、豆制品（豆腐、豆浆）。蛋白质促进胎儿组织生长，同时帮助母体维持肌肉与免疫力。每日推荐量1.2~1.6g/kg体重，例如60kg孕妇需72~96g蛋白质。

###二、铁与叶酸

增加动物肝脏（每周1~2次，每次50g）、红肉（牛肉、羊肉）及深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）摄入。铁是血红蛋白关键成分，预防孕期贫血；叶酸参与红细胞生成，建议同时补充叶酸补充剂（每日400μg）。

###三、钙与维生素D

每日摄入1000~1200mg钙，可通过牛奶（500ml）、奶酪、深绿色蔬菜实现。维生素D促进钙吸收，孕妇需每日适度晒太阳（10:00前/15:00后，15~30分钟），或遵医嘱服用维生素D制剂。

###四、膳食纤维与水分

多吃全谷物（燕麦、糙米）、新鲜水果（苹果、蓝莓）及适量坚果（核桃、杏仁），预防便秘。每日饮水1500~2000ml，以白开水、淡茶水为主，避免过量咖啡因（≤200mg/日）。

###五、控制高糖高脂

减少蛋糕、油炸食品及含糖饮料摄入，预防妊娠糖尿病及体重过度增长。每周可吃1~2次甜食（如黑巧克力），避免空腹血糖波动。

###温馨提示

**水肿孕妇**需控制盐分摄入（≤5g/日），**妊娠高血压**者减少隐形盐（酱油、腌制品）；**胎盘功能不足**者可在医生指导下增加蛋白质及铁剂补充。