血糖高吃什么好呢？

血糖高患者饮食以低升糖指数（GI）食物为主，如全谷物、杂豆、新鲜蔬菜、优质蛋白（鱼、禽、豆制品），控制精制糖、高GI主食及高油食物摄入。

**主食选择**：优先燕麦、糙米、玉米等全谷物，每日占主食量1/2以上，升糖速度慢，富含膳食纤维，延缓血糖上升。

**蛋白质来源**：优选深海鱼、去皮禽肉、低脂奶及豆制品，如三文鱼含Omega-3，有助于改善胰岛素敏感性，每餐蛋白质占比约1/4。

**蔬菜搭配**：绿叶菜（菠菜、生菜）、菌菇类、十字花科（西兰花）等低热量高纤维蔬菜，每日摄入量占餐盘1/2，餐后血糖波动小。

**水果选择**：两餐间适量食用低GI水果，如苹果、梨、蓝莓，每日200g以内，避免荔枝、芒果等高糖水果，减少直接糖分摄入。

**特殊人群**：老年患者需控制主食总量，避免过量碳水；糖尿病肾病患者低蛋白饮食，优先优质蛋白；妊娠期高血糖需增加膳食纤维，少量多餐，监测餐后血糖变化。