视觉疲劳怎么办

视觉疲劳可通过调整用眼习惯、环境及适当干预缓解，关键在于控制连续用眼时长（每30~40分钟休息5~10分钟），结合环境调整与营养补充。

长时间近距离用眼（如阅读、屏幕工作）：应遵循20-20-20法则，每20分钟远眺20英尺外20秒，同时调整屏幕与眼睛距离保持50~70厘米，光线亮度以不反光、无阴影为宜。

电子产品使用不当（如屏幕蓝光）：减少夜间使用电子设备，必要时开启设备蓝光过滤功能，夜间使用时保持环境光线柔和，避免屏幕强光直射。

干眼症相关疲劳：日常注意眨眼频率，每10分钟有意识眨眼15次以上，室内干燥时使用加湿器，必要时在医生指导下使用人工泪液类药物缓解眼表干燥。

特殊人群注意事项：儿童青少年应控制单次连续用眼不超过30分钟，定期检查视力；老年人因泪液分泌减少，需加强人工泪液使用，避免因干涩加重疲劳；孕妇及哺乳期女性需减少用眼强度，适当增加眼部按摩与休息时间。