腰椎间盘突出做什么运动呢

腰椎间盘突出可进行核心肌群训练、关节活动度训练、功能性训练等运动，需根据病情阶段和个体情况选择。

一、核心肌群训练

如平板支撑（维持30~60秒，每日2~3组）、桥式运动（每次10~15次，每日3组），增强腰腹稳定性，减轻椎间盘压力。

二、关节活动度训练

猫牛式（缓慢交替弓背、塌腰，每次10次）、侧屈拉伸（左右各15次），改善腰椎灵活性，缓解僵硬感。

三、功能性训练

游泳（自由泳、仰泳为主，每周3次）、快走（30分钟/天），增强腰背耐力，促进血液循环。

四、特殊人群注意事项

孕妇需在医生指导下进行温和训练；老年人避免剧烈动作，可选择散步、太极拳；急性期（疼痛剧烈时）以卧床休息为主，配合冷敷缓解症状。

五、运动禁忌与恢复

避免弯腰负重、久坐（每30分钟起身活动）；运动后若出现下肢麻木、疼痛加重，需立即停止并就医。