腰椎间盘突出不能做什么运动？

腰椎间盘突出患者应避免剧烈扭转、负重及长时间弯腰的运动，如仰卧起坐、深蹲、举重及快速球类运动等，以免加重椎间盘压力。

**避免高负荷扭转运动**：如快速转腰、瑜伽扭转体式，此类动作易使椎间盘受力不均，增加突出风险。

**禁止负重类运动**：深蹲、硬拉、举重等需腰部承重的运动，会直接压迫病变椎间盘，加重疼痛或神经损伤。

**慎选弯腰类动作**：长时间弯腰拖地、搬运重物，或持续保持弯腰姿势（如长时间使用电脑），均可能加剧椎间盘突出。

**不建议剧烈冲击运动**：篮球、足球等对抗性运动或跳跃类运动（如跳绳），易因地面反作用力增加腰部震荡，诱发症状。

**特殊人群注意**：老年患者因腰椎退变更明显，需格外避免上述运动；孕妇因腰椎负荷本就增加，应选择轻柔活动如散步，避免任何增加腰椎压力的动作。