腰椎间盘突出可以做什么运动呢

腰椎间盘突出患者可进行核心肌群训练（如小燕飞、五点支撑）、低强度有氧运动（如游泳、快走）、柔韧性训练（如猫牛式、靠墙站立拉伸）及平衡训练（如单腿站立）。

**核心肌群训练**：小燕飞需在无痛范围内进行，每次保持5秒，每日3组；五点支撑可增强腰背稳定性，注意避免腰部过度后伸。

**低强度有氧运动**：游泳（自由泳、蛙泳）是优选，水温28℃~30℃为宜；快走时步幅控制在身高的0.4~0.5倍，避免爬坡或急停。

**柔韧性训练**：猫牛式动作需缓慢完成，每个姿势保持10秒，每日2组；靠墙站立拉伸时，双手举过头顶缓慢侧屈，左右各15次。

**特殊人群提示**：孕妇需在医生指导下进行盆底肌训练；老年人建议选择太极拳等低冲击运动；合并高血压患者运动时心率控制在（220-年龄）×60%~70%。

**注意事项**：运动前需进行5分钟动态热身（如原地踏步），每次运动不超过30分钟，出现疼痛加剧应立即停止。