腰椎间盘突出症能做什么运动？

腰椎间盘突出症可进行的运动包括急性期（疼痛发作期）以卧床休息结合轻柔拉伸为主，缓解期（疼痛缓解后）以核心肌群训练为主，恢复期（稳定期）以功能性训练为主。

急性期（疼痛发作1-2周内）：可进行短时间（10-15分钟）的腰椎轻柔拉伸，如猫式伸展，每次3-5组，每组保持10-15秒，避免加重疼痛。

缓解期（疼痛基本缓解后）：进行核心肌群训练，如平板支撑（每次30秒，逐渐增加至1分钟，每周3-5次）、桥式运动（每组10-15次，每天2-3组），增强腰背稳定性。

恢复期（稳定期3个月以上）：进行低强度有氧运动，如快走（每次30分钟，每周5次）、游泳（自由泳、仰泳为主，避免蛙泳蹬腿动作），提升全身耐力同时保护腰椎。

特殊人群注意事项：孕妇需在医生指导下进行温和的骨盆倾斜练习；老年人应避免剧烈运动，选择太极等低冲击运动；合并骨质疏松者需避免弯腰负重训练，可先进行骨密度检测后制定方案。