减肥掉头发是什么原因？

减肥过程中掉头发主要与**能量摄入骤减、营养素失衡、激素波动**相关，通常发生在减肥开始后1-3个月，多数人可通过科学调整恢复。

###一、能量摄入不足

过度节食导致身体进入“饥饿模式”，毛囊因缺乏蛋白质、铁等营养物质无法正常代谢，休止期头发比例升高（约3-6个月后出现明显脱发）。

###二、营养不均衡

蛋白质摄入不足时，毛囊无法合成角蛋白；缺铁性贫血会降低毛囊血氧供应；维生素B族、锌缺乏直接影响毛发生长周期。

###三、激素水平波动

女性减肥过快可引发雌激素下降（如闭经），男性睾酮减少，导致休止期脱发加重（常见于头顶区域）。

###四、应激反应影响

长期热量缺口使身体处于慢性应激状态，皮质醇升高抑制毛囊生长，形成“压力-脱发”恶性循环。

**建议**：减肥期间保证每日热量不低于基础代谢率（约1200-1500千卡），优先选择瘦肉、鱼类、全谷物等高蛋白食物，必要时咨询营养师制定个性化方案。