腰疼睡觉时怎么缓解

腰疼睡觉时可通过调整睡姿、垫软枕、热敷及药物辅助缓解。

侧卧时在双腿间夹软枕，可减轻腰部压力；仰卧时在膝下垫薄枕，维持腰椎自然曲度。床垫选择中等硬度，避免过软或过硬。

睡前可用热水袋热敷腰部15-20分钟，促进局部血液循环。若疼痛明显，可短期服用非甾体抗炎药缓解症状。

孕妇应避免仰卧位，可采用左侧卧位并在腹部下方垫靠枕；老年人需注意床垫防滑，起身时动作缓慢。

儿童若长期腰疼，需排查是否为姿势不良或生长痛，及时调整坐姿并补充钙和维生素D。