如何缓解睡觉腰痛？

缓解睡觉腰痛需结合病因调整姿势与生活习惯。若为肌肉紧张，可采用侧睡屈膝加腰枕支撑；腰椎退变者宜睡硬板床并使用中等硬度床垫。睡前2小时避免剧烈运动，肥胖人群需控制体重以减轻腰椎负荷。特殊人群如孕妇建议侧睡并在腹部放置支撑垫，老年人应定期监测骨密度。若疼痛持续超1周或伴随下肢麻木，需及时就医排查腰椎间盘突出等问题。