脚扭伤后肿了怎么办

脚扭伤后肿了需在48小时内优先冷敷，抬高患肢并制动，48小时后可热敷促进消肿，同时需排查是否骨折或韧带严重损伤。

**急性期（受伤48小时内）**：立即停止活动，用冰袋或冷毛巾冷敷扭伤部位，每次15-20分钟，每2-3小时一次，可减轻肿胀和疼痛。同时将患肢抬高至高于心脏水平，避免负重。

**恢复期（受伤48小时后）**：可改用热敷或温水泡脚，促进血液循环和消肿。若肿胀持续不退或疼痛加剧，需及时就医检查，排除骨折或韧带撕裂等严重损伤。

**特殊人群注意事项**：老年人因代谢较慢，恢复时间可能延长，需更严格制动；儿童扭伤后可能因疼痛哭闹而隐瞒，家长需密切观察是否有活动受限或异常姿势；孕妇扭伤后用药需谨慎，建议优先物理治疗，避免药物对胎儿影响。

**预防措施**：日常运动前充分热身，选择合适鞋子，避免在不平路面行走，可有效减少扭伤风险。