脚扭伤后肿胀怎么办？

脚扭伤后肿胀需遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），48小时内优先非药物干预，严重时需就医排除骨折。

**1.急性损伤期（48小时内）**

立即停止活动并休息，避免加重出血。冰敷可收缩血管减轻肿胀，每次15~20分钟，每日3~4次，注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤。

**2.亚急性恢复期（48小时后）**

若肿胀未消退，可改用热敷促进血液循环。轻度扭伤可外用消肿药物（如非甾体抗炎药凝胶），但需注意避免儿童接触。

**3.特殊人群注意事项**

老年人或糖尿病患者因血液循环较差，肿胀消退可能较慢，需延长休息时间并密切观察皮肤温度变化。孕妇扭伤后应避免剧烈体位，优先选择温和的物理治疗。

**4.何时需就医**

若肿胀持续超过3天无缓解，或伴随剧痛、无法负重、皮肤青紫范围扩大，可能提示韧带撕裂或骨折，需及时前往医疗机构检查。

**5.康复期护理**

恢复期可适当进行踝部拉伸训练，增强稳定性。运动爱好者应在医生评估后逐步恢复活动，避免过早剧烈运动导致二次损伤。