我觉得自己好像有轻度抑郁症

若感觉自己有轻度抑郁，可能是情绪低落、兴趣减退等症状持续2周以上，且影响日常生活。建议先通过规律作息、运动等非药物方式调整，若无改善需就医评估。

持续情绪低落：表现为对日常活动兴趣下降，如不再喜欢社交、运动或爱好，持续两周以上，可能伴随睡眠障碍或食欲改变。

躯体不适症状：无明确病因的头痛、胸闷、乏力等，经检查无器质性病变，且伴随情绪低落、焦虑等心理症状，需警惕抑郁倾向。

自我否定倾向：反复出现“自己没用”“未来无望”等消极想法，甚至有伤害自己的念头，需及时寻求专业帮助。

特殊人群提示：青少年可能表现为厌学、叛逆；老年人可能因躯体疾病诱发抑郁，需家人多关注陪伴，避免独自承受。

非药物干预优先：每天保证30分钟中等强度运动，如快走、游泳；尝试正念冥想或深呼吸练习，每次5-10分钟，可缓解焦虑。