做产后恢复

产后恢复是指产后6周内通过科学干预促进身体机能恢复的过程，涵盖生理与心理调整，需结合个体情况制定计划。

产后生理恢复

产后6周内需重点关注子宫复旧（通过腹直肌分离评估）、恶露排出（观察量色）及伤口愈合（顺产/剖宫产差异）。盆底肌功能评估和修复（如凯格尔运动）对预防尿失禁至关重要。

产后心理调适

产后抑郁风险较高，建议建立家庭支持系统，保证充足休息，参与产后康复课程。若情绪持续低落，需及时寻求专业心理干预。

产后营养补充

需增加优质蛋白质（如瘦肉、鱼类）、膳食纤维（蔬菜、杂粮）及钙铁摄入，避免过度滋补或单一饮食。哺乳期女性每日需额外摄入500千卡热量及充足水分。

产后运动指导

产后42天复查后逐渐恢复运动，从低强度腹式呼吸、盆底肌训练开始，逐步过渡至产后瑜伽或温和有氧。剖宫产女性需延迟腹部发力动作至伤口愈合。

特殊人群注意事项

高龄产妇需加强血压血糖监测，合并妊娠并发症者应遵循产科医生与康复师联合方案。双胞胎或多胎产妇需增加营养密度和休息时长，预防疲劳综合征。