怀孕需要补充哪些营养

怀孕需重点补充叶酸（孕前3个月至孕早期）、铁（孕中期开始增加摄入）、钙（孕晚期需求显著上升）、维生素D（促进钙吸收）及优质蛋白（如鱼、蛋、奶）。

叶酸：预防胎儿神经管畸形，建议每日补充400-800微克，深绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果富含天然叶酸。

铁：预防孕期贫血，红肉、动物肝脏、菠菜等富含血红素铁，吸收率高；孕中期若铁储备不足，可在医生指导下服用铁剂。

钙：支持胎儿骨骼发育，每日需1000-1200毫克，牛奶、豆制品、小鱼干等为主要来源，必要时遵医嘱补充钙剂。

维生素D：促进钙吸收，建议每日户外活动15-30分钟，必要时在医生指导下补充维生素D制剂。

特殊人群提示：高龄孕妇（≥35岁）需额外关注叶酸和DHA摄入；有妊娠糖尿病史者应控制精制糖摄入，增加膳食纤维；素食孕妇需确保维生素B12和铁的充足摄入。