月子餐食谱？

月子餐食谱需依据产后恢复阶段（如排恶露期、恢复期、催乳期）调整，以均衡营养、促进愈合和哺乳为核心。

排恶露期（产后1-7天）：以清淡易消化为主，推荐小米粥、蒸蛋羹、冬瓜排骨汤补充水分和蛋白质；搭配红豆汤、藕片等促进恶露排出，避免辛辣油腻。

恢复期（产后8-28天）：增加蛋白质与铁元素摄入，如清蒸鲈鱼、菠菜猪肝汤、山药莲子粥；适量加入红枣、桂圆补气血，同时保证每日蔬菜量~500克预防便秘。

催乳期（产后29天起）：多食用鲫鱼豆腐汤、通草猪蹄汤等促进乳汁分泌，搭配花生、芝麻补充脂肪；需控制盐分摄入，避免水肿影响哺乳。

特殊人群提示：剖腹产妈妈需延迟油腻食物，先以流质饮食过渡；糖尿病产妇应减少精制糖摄入，增加膳食纤维；过敏体质者需回避易致敏食材，如海鲜、芒果。