孕晚期吃什么补充营养

孕晚期（孕28周~分娩）需重点补充蛋白质、钙、铁、DHA及膳食纤维，以满足胎儿发育和母体代谢需求。

蛋白质：多摄入瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类等，每日建议1.2~1.5g/kg体重，增强胎儿组织发育。

钙：增加牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，每日需1000~1200mg，预防孕妇骨质疏松及胎儿骨骼发育不良。

铁：通过红肉、动物肝脏、菠菜等补充，每日需27mg，预防孕期缺铁性贫血，改善胎儿供氧。

DHA：适量食用深海鱼（如三文鱼）、核桃，促进胎儿大脑及视网膜发育，每周2~3次为宜。

膳食纤维：多吃全谷物、新鲜蔬果，预防便秘及消化不良，每日摄入25~30g。

特殊提示：有妊娠糖尿病者需控制碳水化合物总量，选择低GI食物；高血压孕妇减少盐分摄入；过敏体质需避免易致敏食物。