孕妇吃什么对宝宝好

孕妇在孕期需均衡摄入营养，重点补充蛋白质、叶酸、铁、钙及DHA，以促进胎儿发育。

优质蛋白质：如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类，支持胎儿器官发育。鱼类每周建议2-3次，优选低汞品种，如三文鱼、鳕鱼。

叶酸补充：孕前3个月至孕早期每日补充400-800微克，深绿色蔬菜、豆类为天然来源，预防神经管畸形。

铁与钙：红肉、动物肝脏补铁，牛奶、豆制品补钙，孕中期后需额外补充钙剂，预防孕期贫血与骨质疏松。

DHA摄入：每周食用1-2次深海鱼（如沙丁鱼）或亚麻籽，促进胎儿大脑与视力发育。

特殊人群提示：有妊娠糖尿病者需控制精制糖摄入，过敏体质者避免易致敏食物；高龄孕妇需增加叶酸剂量并加强产检。