骨质疏松的食疗方法有哪些

骨质疏松食疗需结合年龄、性别及生活方式调整，核心是增加钙、维生素D及蛋白质摄入，同时控制钠和咖啡因。以下是分人群建议：

一、成人基础食疗：每日摄入1000-1200mg钙（如低脂牛奶500ml+深绿色蔬菜），补充维生素D（每日800IU，可通过鱼类、鸡蛋或日照获取），适量蛋白质（如豆制品、鱼类）。

二、更年期女性：增加钙吸收，每日钙摄入量提升至1200mg，可选择富含异黄酮的大豆制品（如豆腐、豆浆），减少咖啡因（每日≤300mg），避免过量饮酒。

三、老年男性：重点补充维生素D和蛋白质，推荐鱼类（如三文鱼）、坚果（如核桃）及乳制品，每日钠摄入控制在2000mg以下，预防钙流失。

四、特殊人群提示：孕妇/哺乳期女性需额外补充钙和维生素D（遵医嘱）；长期卧床患者增加膳食纤维（如燕麦、芹菜）预防便秘，同时咨询医生调整饮食方案。

注：食疗需结合运动（如负重训练），严重骨质疏松患者需配合药物治疗，具体方案由医生制定。