骨质疏松饮食需注意哪些？

骨质疏松饮食需注意钙与维生素D的摄入，限制高盐、高糖饮食，同时避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。

增加钙摄入：每日钙摄入量建议在1000~1200mg，可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物获取。牛奶中钙含量丰富且吸收率高，建议每日摄入300ml以上；豆制品如豆腐、豆浆也富含钙质，适合素食者。

补充维生素D：维生素D有助于钙吸收，建议每日摄入400~800IU，通过晒太阳（10:00~15:00时段，暴露面部和手臂15~30分钟）或鱼类、蛋黄、强化食品获取。老年人和长期室内工作者可适当增加补充剂。

控制不良饮食习惯：高盐饮食会加速钙流失，每日盐摄入量建议不超过5g；过量咖啡和碳酸饮料可能影响钙吸收，建议控制每日咖啡因摄入在300mg以内（约3杯咖啡），减少碳酸饮料饮用。

特殊人群注意：绝经后女性和老年人需额外关注钙与维生素D摄入，可在医生指导下适当补充钙剂；肾功能不全患者需避免过量补钙，应先咨询医生调整饮食方案。