缺钙要怎么补

缺钙需结合年龄、生活方式及病史综合补充。日常饮食优先，特殊人群需额外关注，必要时遵医嘱用药。

一、饮食补钙：每日摄入1000~1200mg钙，以牛奶、豆制品、深绿色蔬菜为主，同时搭配富含维生素D的食物如鱼类、蛋黄，促进钙吸收。

二、特殊人群：婴幼儿每日需800~1000mg钙，应保证奶量及辅食添加；青少年需1000~1200mg钙，配合运动增强骨密度；老年人需1000~1200mg钙，预防骨质疏松；孕妇哺乳期女性需1000~1200mg钙，满足母婴需求。

三、非药物干预：适当晒太阳（每日10~15分钟），促进内源性维生素D合成；规律运动（如快走、游泳）增强骨强度；避免过量饮用咖啡、碳酸饮料影响钙吸收。

四、药物补充：当饮食摄入不足时，可在医生指导下服用钙剂（如碳酸钙、葡萄糖酸钙）及维生素D制剂。65岁以上人群建议每年监测骨密度，根据结果调整补钙方案。