卵子质量不好，应该怎么调理

卵子质量受年龄、生活方式及基础疾病影响，调理需综合干预。35岁以上女性应尽早规划，避免熬夜、吸烟及高糖高脂饮食。

年龄因素：随年龄增长卵子质量下降，35岁后需更积极干预，可通过规律作息和适度运动改善。

生活方式：保持健康体重（BMI 18.5~24），避免过度减重或肥胖；坚持每周150分钟中等强度运动，如快走、瑜伽，增强身体代谢与卵子活力。

基础疾病：糖尿病、甲状腺功能异常等需规范控制，建议孕前进行相关检查，在医生指导下调整治疗方案。

营养补充：每日摄入足量蛋白质（1.2~1.6g/kg体重），适量补充维生素E（100mg/d）和辅酶Q10（100~300mg/d），可通过坚果、深海鱼等食物获取。

医疗干预：若卵巢储备功能下降，可在医生评估后考虑辅助生殖技术（如试管婴儿），但需结合自身经济条件和生育需求综合决策。