备孕三个月都没怀上怎么办

备孕三个月未成功属于常见现象，不必过度焦虑。多数健康夫妻每月自然受孕概率约20%-25%，建议先排除生理因素，再考虑调整生活方式。

若年龄≥35岁，或存在月经不规律、痛经等症状，需优先进行基础检查，包括激素六项、超声监测排卵及输卵管通畅度评估。

若月经周期规律（21-35天），可通过排卵试纸或基础体温监测，在排卵期（下次月经前14天左右）增加同房频率，同时补充叶酸至孕前3个月。

肥胖或消瘦（BMI<18.5或>24）会影响受孕，建议通过均衡饮食（每日蛋白质20-30g、铁剂15-20mg）和规律运动（每周150分钟中等强度）改善体质。

若持续1年未孕，男女双方均需就医检查，男方需查精液常规，女方查甲状腺功能及免疫抗体，必要时进行辅助生殖技术评估。