男士备孕期间要注意什么

男士备孕期间需在3个月内改善生活方式，重点优化精子质量。

一、营养调整

补充抗氧化剂（如维生素E、锌），增加深海鱼、坚果摄入，避免过量加工食品。

二、生活管理

规律作息，避免熬夜；适度运动（每周150分钟中等强度），控制体重在BMI18.5~24.9；戒烟限酒，远离高温环境（如桑拿、久坐）。

三、环境规避

减少接触化学毒物（如农药、重金属），避免长期暴露于辐射源，保持生殖器官清洁干燥。

四、心理调节

减轻精神压力，通过冥想或兴趣爱好缓解焦虑，夫妻间保持沟通，共同营造轻松氛围。

五、健康监测

建议提前3个月进行精液常规检查，若异常及时就医；备孕期间控制慢性病（如糖尿病）血糖水平，必要时咨询专科医生。