从高处跳下来脚后跟疼

从高处跳下后脚后跟疼，可能是跟骨挫伤、足底筋膜拉伤或跟腱损伤，通常在24-48小时内症状会逐渐显现。若疼痛持续超过一周或伴随肿胀、活动受限，需及时就医排查骨折或韧带撕裂。

1.跟骨挫伤：高处跳下冲击力使跟骨骨小梁轻微损伤，表现为局部压痛，活动时加重。休息、冰敷（每次15-20分钟，每日3-4次）可缓解症状，避免过早负重。

2.足底筋膜拉伤：筋膜过度牵拉引发无菌性炎症，晨起或久坐后踩地刺痛明显。可通过拉伸训练（如弓步推墙）、穿足弓支撑鞋垫改善，疼痛剧烈时可短期使用非甾体抗炎药。

3.跟腱损伤：跟腱撕裂或劳损导致疼痛，尤其踮脚或跳跃时加重。轻度损伤需制动休息，严重时需手术修复，康复期需在医生指导下进行功能锻炼。

4.特殊人群注意：老年人因骨质疏松，轻微跳跃也可能引发跟骨骨折，需通过骨密度检测明确风险；儿童骨骼未闭合，过度运动易致骨骺炎，建议减少剧烈跳跃，加强足部肌肉力量训练。

若疼痛持续或加重，应尽快前往正规医疗机构骨科或运动医学科就诊，避免延误治疗。