右手腕做俯卧撑的时候会疼

右手腕做俯卧撑时疼痛，可能是腕关节劳损、肌腱炎或姿势不当导致，建议暂停训练并观察1~2周，若持续疼痛需就医。

一、腕关节劳损

长期重复俯卧撑动作易使腕部韧带、关节囊疲劳，表现为酸痛或刺痛，尤其发力时明显。建议训练前充分热身腕部，避免突然增加训练强度。

二、肌腱炎或腱鞘炎

腕伸肌肌腱反复摩擦易引发炎症，疼痛集中于腕背侧，活动时加重。需减少负重训练，可冷敷缓解急性期症状，慢性期可进行拉伸放松。

三、姿势错误

手掌撑地时手腕过度弯曲或手指抓握发力，会增加腕部压力。正确姿势应保持手腕中立位，手指自然张开均匀受力，避免手腕内扣或外旋。

四、特殊人群注意

青少年骨骼发育未成熟，腕部易受伤，建议优先选择靠墙俯卧撑等低负荷训练；中老年人若有骨质疏松或关节炎，需提前评估关节功能，避免过度负重。

五、恢复与预防

疼痛缓解后，可逐步恢复训练，加入腕部稳定性练习（如握力球）；日常注意手腕保暖，避免长时间保持同一姿势，必要时佩戴护腕保护关节。