从高处跳下来脚后跟很痛

从高处跳下后脚后跟剧痛，可能是跟骨骨折、足底筋膜炎或跟腱损伤，通常需在24小时内就医，通过影像学检查明确损伤程度。

一、跟骨骨折：多因高空坠落冲击力大，表现为局部肿胀、畸形、无法负重。若怀疑骨折，需制动并尽快到医院做X线或CT检查，避免延误治疗导致畸形愈合。

二、足底筋膜炎：长期站立或运动过度人群易发生，疼痛集中在脚跟内侧，早晨起床或久坐后明显。急性期需冰敷减轻炎症，穿缓冲鞋垫，避免长时间行走。

三、跟腱损伤：常伴随弹跳感，局部压痛明显，严重时无法踮脚。轻度拉伤可冷敷+制动，若出现跟腱断裂需手术修复，需尽早前往运动医学科就诊。

四、特殊人群注意：老年人骨质疏松，轻微坠落也可能骨折，需加强钙质补充；儿童骨骼柔韧性好但易扭伤，建议穿防滑鞋并避免剧烈跳跃；孕妇重心变化大，建议减少登高，选择平缓地面活动。

五、预防建议：日常运动前充分热身，避免穿高跟鞋或硬底鞋；高处作业时使用安全防护措施；运动后拉伸小腿肌肉，增强足底筋膜弹性。