孕妇能做的运动有哪些

孕妇可在孕期（无并发症）进行低至中等强度的运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳、凯格尔运动等，每周3~5次，每次30分钟左右。运动需循序渐进，以身体无不适为前提。

散步：适合孕中晚期，每天30分钟，步速适中，可在平坦路面进行，有助于增强心肺功能和下肢力量，预防水肿。

孕妇瑜伽：需在专业指导下进行，包含呼吸练习和轻柔体式，如猫牛式、婴儿式，能改善柔韧性、缓解腰背不适，增强核心肌群稳定性。

游泳：水中浮力可减轻关节压力，适合有运动基础的孕妇，每周2~3次，每次30分钟，需选择恒温泳池并避免深水区域。

凯格尔运动：从孕早期开始，通过收缩盆底肌，每次保持3~5秒，重复10~15组，可预防产后尿失禁，增强盆底支撑力。

注意事项：运动前需进行5~10分钟热身，运动中若出现腹痛、阴道出血或胎动异常，应立即停止并就医。高龄孕妇、有妊娠并发症或前置胎盘等情况，需提前咨询医生后再制定运动计划。