后背疼痛怎么办

后背疼痛需先明确原因，多数情况下通过休息、调整姿势及适度锻炼可缓解，若持续超3个月或伴随神经症状需就医。

肌肉劳损型：因久坐、突然发力导致，表现为酸痛，可通过热敷（急性期48小时内冷敷）和轻柔拉伸缓解，避免剧烈运动加重损伤。

颈椎/腰椎退行性病变：多见于中老年人，伴随僵硬、活动受限，需长期坚持颈椎操、腰背肌训练，避免长时间低头或弯腰，必要时在骨科医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状。

姿势不良型：长期含胸驼背或单侧负重引发，建议使用人体工学座椅，每30分钟起身活动，儿童需注意坐姿，避免书包过重。

特殊人群提示：孕妇因体重增加和激素变化易腰痛，建议使用孕妇枕，避免弯腰提重物；老年人预防跌倒，选择防滑鞋，晨练前充分热身；儿童生长痛多为双侧肌肉痛，补充维生素D和钙，减少剧烈跳跃运动。