收缩肛门运动怎么做

收缩肛门运动（凯格尔运动）通过主动收缩肛门及盆底肌群，每次收缩3-5秒后放松，持续10-15分钟。可分三种场景进行：

日常锻炼场景：站立、坐姿或仰卧时，收缩肛门如憋尿般，保持3-5秒后放松，重复10-15次为一组，每日3组。

康复辅助场景：产后或术后患者，可在专业指导下调整强度，收缩时配合腹式呼吸，避免憋气，每次收缩保持5-10秒，逐步增加至20次/组。

特殊人群注意事项：孕妇需避免过度收缩，高血压患者收缩时监测血压，糖尿病患者注意足部血液循环，若出现疼痛或不适应暂停并咨询医生。