孕前准备有哪些？

孕前准备涵盖健康管理、生活方式调整、疾病筛查及营养补充等方面，建议提前3-6个月开始准备，以提升受孕质量。

一、健康管理

孕前需进行全面体检，包括血常规、尿常规、肝肾功能、甲状腺功能及传染病筛查，以排除高血压、糖尿病、甲状腺疾病等基础疾病对妊娠的影响。

二、生活方式调整

1.规律作息：保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜，维持内分泌稳定。

2.适度运动：每周进行150分钟中等强度运动，如快走、瑜伽，增强体质但避免剧烈运动。

3.戒烟戒酒：男性戒烟3个月以上，女性避免酒精摄入，减少胎儿畸形风险。

三、营养补充

1.叶酸：孕前3个月至孕早期每日补充0.4mg叶酸，预防神经管畸形，可通过深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂获取。

2.均衡饮食：增加蛋白质（瘦肉、鱼类、蛋类）、铁（动物肝脏、红肉）、钙（牛奶、豆制品）摄入，避免高糖、高油食物。

四、特殊人群注意事项

1.高龄女性（≥35岁）：建议孕前进行染色体、卵巢功能评估，提前咨询遗传科医生。

2.肥胖或消瘦者：BMI＜18.5或＞25者需调整体重，肥胖者建议减重5%-10%，消瘦者通过营养干预增重至健康范围。

3.慢性病患者：糖尿病、高血压患者需将病情控制稳定，孕前调整药物至对妊娠安全的方案。