女性肾虚怎么补

女性肾虚需根据症状类型和年龄阶段调整干预方式。青春期女性以营养均衡和规律作息为主，育龄期侧重生殖健康管理，更年期需关注激素调节。

肾精不足型：表现为腰膝酸软、月经不调，建议增加优质蛋白（如鱼类、豆类）摄入，每日坚果（10-15克）补充锌元素，配合八段锦"双手攀足固肾腰"动作，每周3次。

肾气不固型：尿频、白带清稀者，可食用山药莲子粥（山药20g、莲子15g），避免生冷饮食，经期注意腹部保暖，久坐女性每小时起身活动5分钟。

肾阴亏虚型：潮热盗汗、失眠者，推荐枸杞菊花茶（枸杞5g、杭菊3g），每日饮水1500-2000ml，避免熬夜，可尝试耳穴按摩肾区穴位（每周2-3次）。

肾阳不足型：畏寒肢冷、经量少者，生姜红枣茶（生姜3片、红枣5颗），每周2次羊肉汤调理，注意避免空调直吹腰腹，睡前泡脚水温控制在40℃左右（15分钟）。

特殊人群提示：孕期女性以食补为主，避免盲目用药；围绝经期女性若症状持续超过2周，建议在专业医疗机构评估后干预；肾功能不全患者需在医生指导下调整饮食方案。