熬夜是什么上火

熬夜导致的"上火"并非传统中医概念中的"上火"，而是现代医学中因睡眠不足引发的生理功能紊乱，如内分泌失调、免疫力下降等，通常表现为口腔溃疡、便秘、皮肤暗沉等症状。

睡眠不足引发的生理紊乱

熬夜打破人体生物钟，导致内分泌失调，皮质醇水平异常升高，引发口腔溃疡、便秘等症状。长期熬夜还会影响肠道菌群平衡，加重便秘风险。

不同人群的风险差异

青少年（12~18岁）处于生长发育关键期，熬夜会显著影响身高增长；孕妇（尤其是孕中晚期）熬夜可能增加早产风险；老年人（65岁以上）睡眠质量差易诱发心脑血管疾病。

非药物干预建议

优先保证每日7~9小时睡眠，避免熬夜至凌晨1点后。睡前1小时避免电子设备，减少蓝光刺激。饮食上增加富含维生素B族和维生素C的食物，如菠菜、橙子等，有助于缓解疲劳。

特殊人群注意事项

糖尿病患者熬夜易导致血糖波动，需监测血糖；高血压患者应避免熬夜，防止血压骤升。儿童（6岁以下）每日需10~13小时睡眠，熬夜会影响认知发育，建议固定作息。