气血两虚怎么补

气血两虚需分证型调理，基础以健脾益气、养血滋阴为核心。日常可通过饮食、运动、作息三方面改善，必要时在医生指导下使用药物。

1.气虚为主：表现为乏力、气短、易疲劳。建议增加山药、莲子、鸡肉等健脾益气食物摄入，适度进行八段锦、太极拳等低强度运动，保证每日7~8小时睡眠。

2.血虚为主：表现为面色苍白、头晕、月经量少。可食用红枣、桂圆、黑芝麻等补血食材，避免过度节食，女性经期需注意保暖，可在医生指导下服用补血类药物。

3.心脾两虚：伴随心悸、失眠、食欲差。推荐百合、莲子、小米等安神健脾食物，避免熬夜，睡前可饮用温牛奶，保持情绪稳定。

4.肝肾两虚：伴随腰膝酸软、头晕耳鸣。宜多吃枸杞、黑豆、核桃等滋补肝肾食物，避免久坐久站，男性注意节制性生活，女性产后需注重肝肾养护。

特殊人群提示：孕妇及哺乳期女性气血两虚需在中医师指导下调理，婴幼儿应优先通过母乳或配方奶保证营养均衡，老年人需结合体质选择温和食物，避免生冷油腻。