看电脑久了眼睛疼了怎么办

看电脑久了眼睛疼，可通过定时休息、调整屏幕设置、人工泪液辅助、热敷按摩及调整生活习惯等方式缓解，关键是每用眼30分钟左右休息5-10分钟。

定时强制休息：遵循20-20-20法则，每20分钟看20英尺（约6米）外物体20秒，减少睫状肌疲劳。

调整屏幕参数：屏幕亮度与环境光一致（避免强光直射），对比度适中，字体清晰；屏幕中心略低于视线10-15°，减少眼睑暴露面积。

人工泪液辅助：选用不含防腐剂的人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液），每1-2小时滴1滴，缓解眼干刺痛；过敏体质者先做过敏测试。

热敷与按摩：用40℃左右温毛巾敷眼10分钟，促进眼周循环；轻按眼周穴位（攒竹、睛明、太阳穴），力度以微酸胀为宜。

特殊人群注意：儿童应控制每日屏幕时间≤1小时，避免使用手机等小屏设备；老年人若有老花眼或青光眼，需佩戴适配老花镜，避免因视力矫正不足加重疲劳。