护眼吃什么好？

护眼饮食需结合营养素类型与生活场景，优先选择富含叶黄素、Omega-3脂肪酸、维生素A/C/E及膳食纤维的食物，同时控制精制糖和高油摄入。

叶黄素与玉米黄质：深色绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、玉米、蛋黄等富含此类物质，可在黄斑区形成光保护屏障，延缓蓝光损伤，尤其适合长时间用眼人群。

Omega-3脂肪酸：深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、核桃等，能缓解干眼症状，维持泪膜稳定性，对长期使用电子设备者有益。

维生素A/C/E：胡萝卜、南瓜等含β-胡萝卜素（转化为维生素A），柑橘、猕猴桃等富含维生素C，坚果、橄榄油含维生素E，协同抗氧化，减少自由基对眼组织的伤害。

特殊人群提示：儿童应避免过量零食和高糖饮料，增加乳制品与绿叶菜摄入；老年人需注意消化吸收能力，可选择蒸煮类深色蔬菜；糖尿病患者需控制碳水化合物总量，优先低GI水果（如蓝莓）。