孕前准备怎么做？

孕前准备需从生活方式、健康管理、营养补充三方面着手，建议提前3-6个月开始，涵盖以下要点：

1.健康管理：提前完成孕前检查，包括血常规、肝肾功能、甲状腺功能及传染病筛查，有慢性病或家族遗传病史者需提前咨询医生。

2.生活方式调整：戒烟戒酒，避免接触有害物质；规律作息，保持适度运动（如每周150分钟中等强度有氧运动）；控制体重在BMI18.5-24.9范围内。

3.营养补充：每日补充叶酸0.4-0.8mg预防神经管畸形；增加优质蛋白（鱼、蛋、奶）、铁（红肉、动物肝脏）及维生素摄入；避免生食及高糖高脂饮食。

4.心理调适：夫妻双方共同参与孕前准备，通过沟通缓解焦虑；必要时寻求专业心理咨询，建立健康生育期望。

特殊人群（如高龄女性、糖尿病患者）需在医生指导下优化方案，确保母婴安全。