几点睡最好

成年人建议23点前入睡，保证7~9小时睡眠；青少年（13~17岁）22:30前入睡，睡眠时长8~10小时；儿童（6~12岁）21:30前入睡，睡眠时长9~12小时；婴幼儿（0~5岁）需根据月龄调整，1~2岁11~14小时，3~5岁10~13小时。特殊人群如孕妇需提前1小时，慢性病患者保证规律作息，避免熬夜加重病情。