经期量少吃什么好？

经期量少可通过饮食调理改善，重点补充富含铁、维生素及蛋白质的食物，同时需结合生活方式调整。

一、缺铁性贫血型：多补充红肉（如牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1-2次）、菠菜等富含铁的食物，搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）促进铁吸收，避免长期节食或单一饮食。

二、气血不足型：可食用红枣、桂圆、红豆、黑芝麻等健脾补血食材，推荐山药莲子粥、当归黄芪鸡汤（需经中医师辨证后适量饮用），经期避免生冷食物。

三、内分泌失调型：增加全谷物（燕麦、糙米）、豆类（黄豆、黑豆）摄入，补充植物雌激素；同时减少高糖高脂饮食，保持规律作息，避免熬夜及过度运动。

四、疾病因素型：若伴随明显痛经、周期紊乱，需排查多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等疾病，建议及时就医检查激素水平及妇科超声，遵循医嘱治疗原发病。

特殊人群提示：青春期少女需关注营养均衡，避免因过度减肥导致量少；育龄期女性若长期量少且备孕困难，应尽早就诊；更年期女性可适当增加豆制品摄入，缓解激素波动。