做平板支撑腰痛

平板支撑时腰痛可能因核心力量不足、动作姿势错误或腰部稳定性差引发。若疼痛持续或加重，需暂停并调整训练方案。

核心力量不足导致腰痛：核心肌群（腹横肌、多裂肌等）力量弱，无法有效支撑脊柱，平板支撑时腰椎代偿发力。建议先进行基础核心训练（如死虫式），逐步提升肌肉耐力。

动作姿势错误引发腰痛：腰部过度下沉或上抬、肩膀耸起、臀部过高或过低均会增加腰椎压力。标准姿势为身体呈一条直线，收紧腹部与臀部，保持自然呼吸。

腰部稳定性差或旧伤影响：既往腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题患者，平板支撑易因腰部负荷不均诱发疼痛。此类人群应缩短训练时间，优先强化腰部深层稳定肌群。

特殊人群注意事项：孕妇、骨质疏松患者及儿童需避免平板支撑，以防腰部负荷过大或姿势失控。老年人群建议在专业指导下进行改良版训练（如跪姿平板支撑）。

应急处理与恢复：若训练中突发腰痛，立即停止动作，轻柔拉伸腰背部肌肉。日常可通过热敷缓解肌肉紧张，恢复期间避免久坐久站，选择硬板床休息。